حمل ایک خوبصورت سفر ہے جو عورت کے جسم میں بہت سی تبدیلیاں لاتا ہے۔ اگرچہ حتمی نتیجہ ماؤں کے لیے بہت دلنشیں ہوتا ہے، مگر یہ سفر خود تھوڑا دشوار ہو سکتا ہے، اور حمل کی علامات ہر عورت میں مختلف ہو سکتی ہیں۔ کچھ خواتین کو بہت زیادہ تکلیف اور تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جبکہ دیگر کا سفر نسبتاً آسان ہو سکتا ہے۔ اس گائیڈ میں، ہم حمل کی 11 عام علامات اور ان علامات سے نمٹنے کے لیے آپ کونسے طریقے استعمال کر سکتے ہیں، اس بارے میں بات کریں گے۔ چاہے آپ پہلی بار ماں ہوں یا تجربہ کار، یہ گائیڈ قیمتی معلومات فراہم کرے گا تاکہ آپ کو اس دلچسپ سفر پر تشریف لے جانے میں مدد ملے۔
حمل کی کلاسیکل علامات
حمل کی پہلی اور سب سے واضح نشانی ماہواری کا چھوٹ جانا ہے، لیکن اس کے علاوہ بھی کئی علامات ہیں جن پر دھیان دینا چاہیے۔ یہاں حمل کی 11 عام علامات اور ان سے نمٹنے کے طریقے بیان کیے گئے ہیں۔
مارننگ سکنیس
حمل کی متلی اور الٹی جسے عام طور پر مارننگ سکنیس یا صبح کی بیماری بھی کہا جاتا ہے، حمل کی ابتدائی علامات میں سب سے زیادہ معروف علامت ہے۔
امریکن کالج آف آبسٹیٹریشینز اینڈ گائناکالوجسٹ کے مطابق،پچاسی فیصد تک حاملہ خواتین کو پہلی سہ ماہی کے دوران کچھ حد تک متلی اور الٹی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ متلی اور الٹی کی خصوصیت ہے، نہ صرف صبح کے وقت بلکہ یہ دن کے کسی بھی وقت ہو سکتا ہے۔
وجوہات
صبح کی بیماری کی صحیح وجہ پوری طرح سے سمجھ میں نہیں آئی، لیکن خیال کیا جاتا ہے کہ اس کا تعلق حمل کے دوران ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں سے ہے۔ خاص طور پر، ہارمون ہیومن کوریونک گوناڈوٹروپن (ایچ سی جی) اور ایسٹروجن میں اضافہ متلی اور الٹی میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
تناؤ، تھکاوٹ، اور کچھ مخصوص بو یا کھانے کی چیزیں بھی متلی اور الٹی میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔
حمل کی متلی اور الٹی پر قابو پانے کے لیے تجاویز
اگرچہ صبح کی بیماری تکلیف دہ ہوسکتی ہے، لیکن یہ شاذ و نادر ہی ماں یا بچے کی صحت کے لیے خطرہ بنتی ہے۔ صبح کی بیماری کے زیادہ تر معاملات کو خود کی دیکھ بھال کی سادہ حکمت عملیوں سے سنبھالا جا سکتا ہے،
حمل کے دوران صبح کی بیماری پر قابو پانے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔۔۔
چھوٹا کھانا، بار بار کھائیں
ایک ہی دفع پیٹ بھر کھانا کھانے کی بجائے دن بھر تھوڑا تھوڑا بار بار کھانا کھانے سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے اور متلی کے احساسات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
محرکات سے پرہیز کریں
بعض غذائیں یا بدبو متلی اور الٹی کا باعث بن سکتی ہے، لہذا اگر ممکن ہو تو ان سے بچنا ضروری ہے۔ عام محرکات میں مسالحےدار یا چکنائی والی غذائیں، تیز بدبو اور کیفین شامل ہیں۔
ہائیڈریٹڈ رہیں
پانی کی کمی متلی کے احساسات کو خراب کر سکتی ہے، اس لیے دن بھر کافی مقدار میں پانی اور دیگر سیال پینا ضروری ہے۔
ادرک کو آزمائیں
ادرک متلی اور الٹی کو کم کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، لہذا ادرک کی چائے پینے، ادرک کی کینڈی کھانے، یا ادرک کے سپلیمنٹس لینے کی کوشش کریں۔
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں
اگر آپ صبح کی شدید بیماری کا سامنا کر رہے ہیں یا اگر یہ آپ کے کھانے پینے کی صلاحیت میں مداخلت کر رہا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کی علامات کو منظم کرنے میں مدد کے لیے علاج کے اضافی اختیارات، جیسے نسخے کی دوائیں تجویز کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔
خلاصہ یہ کہ صبح کی بیماری حمل کی ایک عام علامت ہے جو ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتی ہے۔ صبح کی بیماری پر قابو پانے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ بار بار تھوڑا تھوڑا کھانا کھائیں، محرکات سے بچیں، ہائیڈریٹ رہیں، ادرک آزمائیں۔
شاذ و نادر صورتوں میں، شدید اور مسلسل الٹی پانی کی کمی اور عدم توازن کا باعث بن سکتی ہے، جو ماں اور بچے دونوں کے لیے خطرناک ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کو شدید الٹی کا سامنا ہے یا آپ سیال کو کم رکھنے سے قاصر ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ ڈاکٹر سے فوراً رابطہ کریں۔
تھکاوٹ
تھکاوٹ حمل کی ایک عام علامت ہے جس کا تجربہ بہت سی خواتین کو ہوتا ہے، خاص طور پر پہلی سہ ماہی کے دوران۔ اسے انتہائی تھکاوٹ یا تھکن کے احساس کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے جس پر قابو پانا مشکل ہو سکتا ہے، یہاں تک کہ آرام کے باوجود حمل کی تھکان کو کم کرنا ممکن نہیں لگتا۔
حمل کی تھکان کی وجوہات
حمل کے دوران تھکاوٹ کی کئی وجوہات ہیں:
ہارمونل تبدیلیاں
حمل کے دوران، آپ کے جسم میں اہم ہارمونل تبدیلیاں آتی ہیں جو آپ کی توانائی کی سطح کو متاثر کر سکتی ہیں۔ پروجیسٹرون میں اضافہ غنودگی اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
توانائی کے تقاضوں میں اضافہ
چونکہ آپ کا جسم آپ کے بچے کی نشوونما اور گروتھ کے لیے زیادہ کام کرتا ہے، اس لیے اسے معمول سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ آپ کو تھکاوٹ اور انرجی کی کمی کا احساس کرا سکتا ہے۔
نیند کی کمی یا کم خوابی
بہت سی حاملہ خواتین کو نیند آنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا تو جسمانی تکلیف یا ان کے حمل کے بارے میں فکر کی وجہ سے۔ نیند کی کمی دن کے وقت تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے
حمل کی تھکان کا علاج
حمل کے دوران تھکاوٹ پر قابو پانے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
کافی آرام حاصل کریں
ہر رات کم از کم 8 سے 10 گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کریں، اور اگر ہو سکے تو دن کے وقت بھی تھوڑا سو لیں۔ اس سے ذہنی اور جسمانی توانائی میں اضافہ ہو گا اور آپ ہلکا پھلکا محسوس کریں گی۔
متحرک رہیں
باقاعدگی سے ورزش آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنانے اور تھکاوٹ کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
صحت مند غذا کھائیں
متوازن غذا کھائیں جس میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پروٹین شامل ہو، یہ غذا آپ کے جسم کو وہ غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے جو توانائی برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
تناؤ کا انتظام کریں
تناؤ تھکاوٹ کے احساسات کو بڑھا سکتا ہے، لہذا تناؤ کو سنبھالنے کے طریقے، جیسے مراقبہ، یوگا، یا گہری سانس لینے کی مشقیں، مددگار ثابت ہوتی ہیں۔
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں
اگر آپ شدید تھکاوٹ یا دیگر علامات کا سامنا کر رہے ہیں جو آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
خلاصہ طور پر، تھکاوٹ حمل کی ایک عام علامت ہے جو ہارمونل تبدیلیوں، توانائی کی بڑھتی ہوئی طلب اور کم نیند کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ تھکاوٹ پر قابو پانے کے لیے، کافی آرام کرنا، متحرک رہنا، صحت مند غذا کھانا، تناؤ کا انتظام کرنا، اور ضرورت پڑنے پر اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔
چھاتی میں تبدیلی
یہ بھی حمل کی ایک عام علامت ہے جس کا تجربہ بہت سی خواتین کو ہوتا ہے، اکثر پہلی سہ ماہی میں۔ ان تبدیلیوں میں چھاتی کی نرمی، سوجن اور درد شامل ہے۔
حمل کے دوران چھاتی میں تبدیلی کی اصل وجہ جسم میں ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں سے متعلق ہے۔ خاص طور پر، ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں اضافہ دودھ کی نالیوں کو پھیلانے اور چھاتیوں کو پھولنے کا سبب بنتا ہے۔
علاج
حمل کے دوران چھاتی کی تبدیلیوں کا انتظام کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔۔۔
معاون چولی پہنیںا
اچھی طرح سے فٹ ہونے والی، معاون چولی چھاتی کی نرمی کو کم کرنے اور سکون فراہم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
گرم یا ٹھنڈا کمپریس لگائیں
چھاتی پر گرم یا ٹھنڈا کمپریس لگانے سے سوجن اور درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اچھی حفظان صحت پر عمل کریں
پستانوں کو صاف اور خشک رکھنے سے جلن اور انفیکشن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ڈاکٹر سے بات کریں
اگر آپ کو چھاتی میں شدید تبدیلیوں کا سامنا ہے یا اگر آپ کو کوئی غیر معمولی گانٹھ یا کوئی مادہ خارج ہونے کا احساس ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ اضافی جانچ یا علاج کی سفارش کر سکتے ہیں۔
حمل کے دوران چھاتی میں ہونے والی تبدیلیوں کا بندوبست کرنے کے لیے کچھ سفارش کردہ پروڈکٹس کو استعمال کیا جا سکتا ہے۔۔۔
زچگی براز
ایک معاون، اچھی طرح سے فٹ ہونے والی زچگی کی چولی حمل کے دوران آرام فراہم کرسکتی ہے اور چھاتی کی نرمی کو کم کرسکتی ہے۔
نرسنگ پیڈز
جیسے جیسے چھاتی دودھ پلانے کے لیے تیار ہوتی ہے، اسکا رسنا یا لیک ہونا عام بات ہے۔ نرسنگ پیڈز کسی بھی رساؤ کو جذب کرنے اور کپڑوں کو خشک رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
بریسٹ فیڈنگ سپلائیز
اگر آپ دودھ پلانے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو بہت سی سپلائیز ہیں جو مددگار ثابت ہو سکتی ہیں، جیسے نرسنگ تکیے، بریسٹ پمپ، اور نپل کریم۔
خلاصہ یہ کہ چھاتی میں تبدیلیاں حمل کی ایک عام علامت ہیں جو ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ چھاتی میں ہونے والی تبدیلیوں کا انتظام کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ معاون چولی پہنیں، گرم یا ٹھنڈے کمپریسز لگائیں، اچھی حفظان صحت کی مشق کریں، اور اگر ضرورت ہو تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں۔
موڈ میں تبدیلی
حمل کی ایک عام علامت موڈ کی تبدیلی بھی ہے جس کا تجربہ بہت سی خواتین کو ہوتا ہے، خاص طور پر پہلی اور تیسری سہ ماہی کے دوران یہ زیادہ عام ہے، بعض خواتین تو پوری پریگنینسی میں موڈ کی تبدیلیوں کا شکار ہوتی ہیں۔ اس میں موڈ کا بدلاؤ چڑچڑاپن اور جذباتی محسوس کرنے سے لے کر خوشی اور جوش محسوس کرنے تک شامل ہو سکتا ہے۔
وجوہات
حمل کے دوران موڈ بدلنے کی اصل وجہ پوری طرح سے سمجھ میں نہیں آئی ہے لیکن خیال کیا جاتا ہے کہ اس کا تعلق جسم میں ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں سے ہے۔ خاص طور پر، ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں اضافہ دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کو متاثر کرتا ہے جو موڈ کو منظم کرتے ہیں۔
حمل میں موڈ سوِنگز کا علاج
حمل کے دوران موڈ کے بدلاؤ کو سنبھالنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں
اپنے آپ کو آرام کرنے، ورزش کرنے، یا جن مشاغل سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں ان میں مشغول ہونے کے لیے وقت نکالنا آپ کے موڈ کو بہتر کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ماؤں کا اپنی کئیر کرنا ہی اصل میں اپنے بچے اور فیملی کی کیئر کرنا ہوتا ہے۔ مائیں اپنی کیئر کیسے کریں اس مضمون میں پڑھیں یا یہ ویڈیو واچ کریں۔
اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کریں
یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ اس بارے میں بات کریں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور اس وقت کے دوران ان سے مدد طلب کریں۔
کافی نیند حاصل کریں
کافی پر سکون نیند آپ کے موڈ کو منظم کرنے اور چڑچڑاپن کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
اگر آپ کو موڈ میں شدید تبدیلی کا سامنا ہے یا اگر وہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر رہی ہے، تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے علاج کے اضافی اختیارات، جیسے کہ تھراپی یا ادویات کے بارے میں بات کریں۔
حمل کے دوران موڈ کے بدلاؤ پہ قابو پانے کے لیے تجویز کردہ پروڈکٹس درج ذیل ہیں۔
حمل کا جریدہ
حمل کا جریدہ رکھنا آپ کے جذبات کو ٹریک کرنے اور آپ کے حمل کے سفر پر غور کرنے کا ایک مددگار طریقہ ہو سکتا ہے۔
اسینشل آئل
کچھ ضروری تیل، جیسے لیوینڈر یا کیمومائل، آرام کو فروغ دینے اور اضطراب کے احساسات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔
خلاصہ یہ کہ موڈ میں تبدیلی حمل کی ایک عام علامت ہے جو ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتی ہے۔ موڈ کے جھولوں کو سنبھالنے کے لیے، خود کی دیکھ بھال کی مشق کرنا، اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کرنا، کافی نیند لینا، اور ضرورت پڑنے پر پیشہ ورانہ مدد لینا ضروری ہے۔
کھانے کی خواہش اور نفرت
حمل کی ایک عام علامت کھانے کی اشتہا یا کھانے سے نفرت ہونا بھی ہے، جس کا تجربہ بہت سی خواتین کو ہوتا ہے۔ ان میں بعض کھانوں کی اچانک خواہشات کے ساتھ ساتھ ان کھانوں سے نفرت بھی شامل ہوسکتی ہے جن سے آپ پہلے لطف اندوز ہوتے تھے۔ یعنی بعض پسندیدہ کھانوں سے نفرت ہو جاتی ہے اور جو کبھی پسند نہیں تھا اچانک اسکی طلب محسوس ہونے لگتی ہے۔
وجوہات
حمل کے دوران کھانے کی خواہش اور نفرت کی صحیح وجہ پوری طرح سے سمجھ میں نہیں آئی ہے، لیکن خیال کیا جاتا ہے کہ اس کا تعلق ہارمونل تبدیلیوں اور جسم کو بعض غذائی اجزاء کی ضرورت سے ہے۔ مثال کے طور پر، نمکین یا میٹھے کھانے کی خواہش کا تعلق خون میں شکر کی سطح میں تبدیلی یا الیکٹرولائٹس کی بڑھتی ہوئی ضرورت سے ہو سکتا ہے۔
کھانے کی اشتہا یا نفرت پہ قابو پانے کے لیے تجاویز
حمل کے دوران کھانے کی خواہش اور نفرت پر قابو پانے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔
متوازن غذا کھائیں
متوازن غذا کھانا ضروری ہے جس میں متعدد غذائیت سے بھرپور غذائیں شامل ہوں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ اور آپ کے بچے کو آپ کی ضرورت کے مطابق غذائی اجزاء مل رہے ہیں۔
اپنے جسم کی سنیں
اگر آپ کسی خاص کھانے کی شدید خواہش کا سامنا کر رہی ہیں، تو اعتدال پسندی میں شامل ہونا ٹھیک ہے۔ تاہم، اگر آپ کو بعض خوراکوں سے نفرت کا سامنا ہے تو، آپ کو مطلوبہ غذائی اجزاء کے متبادل ذرائع تلاش کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔
نئے کھانوں کے ساتھ تجربہ کریں
غذائی اجزاء کے متبادل ذرائع تلاش کرنے اور صحت مند طریقے سے اپنی خواہشات کو پورا کرنے کے لیے نئی غذائیں آزمانا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
اگر آپ کو کھانے سے شدید نفرت ہو رہی ہے یا اگر آپ کو متوازن غذا کھانے میں پریشانی ہو رہی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ اضافی جانچ یا علاج کی سفارش کر سکتے ہیں۔
قبل از پیدائش کے وٹامنز
قبل از پیدائش کے وٹامنز اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ اور آپ کے بچے کو وہ غذائی اجزاء مل رہے ہیں جن کی آپ کو ضرورت ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو کھانے سے نفرت کا سامنا ہو۔
صحت مند ناشتے کے اختیارات
ناشتے کے صحت مند اختیارات ہاتھ میں رکھنا، جیسے گری دار میوے، پھل، یا دہی، صحت مند طریقے سے خواہشات کو پورا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
کک بک یا کھانے کی ترسیل کی خدمات
نئی ترکیبیں آزمانا یا کھانے کی ڈیلیوری سروس کا استعمال نئی کھانوں کے ساتھ تجربہ کرنے اور غذائی اجزاء کے متبادل ذرائع تلاش کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
خلاصہ یہ کہ کھانے کی خواہش اور نفرت حمل کی ایک عام علامت ہے جو ہارمونل تبدیلیوں اور جسم کو بعض غذائی اجزاء کی ضرورت کی وجہ سے ہوتی ہے۔ کھانے کی خواہشات اور نفرتوں پر قابو پانے کے لیے، متوازن غذا کھانا، اپنے جسم کو سننا، نئی کھانوں کے ساتھ تجربہ کرنا، اور ضرورت پڑنے پر اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنا ضروری ہے۔
حمل کے دوران بار بار پیشاب کی حاجت
بار بار پیشاب آنا حمل کی ایک عام علامت ہے جس کا تجربہ بہت سی خواتین کو ہوتا ہے، خاص طور پر پہلی اور تیسری سہ ماہی میں۔
وجوہات
یہ متعدد عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے، بشمول ہارمونل تبدیلیاں، شرونیی حصے میں خون کے بہاؤ میں اضافہ، اور بڑھتے ہوئے رحم کا مثانے پر دباؤ وغیرہ
ہارمونل تبدیلیاں
حمل کے دوران، جسم پروجیسٹرون جیسے ہارمونز زیادہ پیدا کرتا ہے جو پیشاب کی نالی میں پٹھوں کو آرام دیتا ہے، جس کی وجہ سے مثانہ پھیلتا ہے۔ یہ زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے کی عجلت کا احساس پیدا کر سکتا ہے۔
خون کے بہاؤ میں اضافہ
حمل کے دوران گردوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کے نتیجے میں پیشاب کی زیادہ پیداوار ہوتی ہے، جو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے کی ضرورت میں بھی حصہ ڈالتا ہے۔
بڑھتی ہوئی بچہ دانی
جیسے جیسے بچہ دانی بڑھتی اور پھیلتی ہے، یہ مثانے اور دیگر اعضاء پر دباؤ ڈالتی ہے، جس کی وجہ سے زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے کی ضرورت پڑتی ہے۔
انفیکشن
پیشاب کی نالی کے انفیکشن حمل کے دوران زیادہ عام ہوتے ہیں اور اکثر پیشاب کے ساتھ ساتھ دیگر علامات جیسے پیشاب کے دوران درد یا جلن، بخار، اور پیٹ کے نچلے حصے میں درد کا سبب بن سکتے ہیں۔
حمل کی ذیابیطس
بعض صورتوں میں، بار بار پیشاب حمل کی ذیابیطس کی علامت ہو سکتا ہے، ذیابیطس کی ایک قسم جو حمل کے دوران ہوتی ہے۔
علاج کی تجاویز
حمل کے دوران بار بار پیشاب کے انتظام کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
ہائیڈریٹڈ رہیں
حمل کے دوران ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے، لیکن رات کے وقت پیشاب کرنے کی ضرورت کو کم کرنے کے لیے شام کو اپنے سیال کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔
ہائیڈریٹڈ رہیں، لیکن رات کے وقت باتھ روم جانے سے بچنے کے لیے اپنے زیادہ تر سیال دن کے اوائل میں پینے کی کوشش کریں۔
کیفین اور الکحل جیسے ڈائیوریٹکس سے پرہیز کریں، جو پیشاب کی پیداوار کو بڑھا سکتے ہیں۔
باتھ روم کثرت سے استعمال کریں
باتھ روم استعمال کرنے سے پہلے اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ کو پیشاب کرنے کی شدید خواہش نہ ہو۔ ہر 2-3 گھنٹے بعد جانے کی کوشش کریں، چاہے آپ کو ایسا محسوس نہ ہو کہ آپ کو ضرورت ہے۔
تیز کھانے سے پرہیز کریں
کچھ کھانے اور مشروبات، جیسے کیفین اور تیزابی یا مسالہ دار غذائیں، مثانے میں جلن پیدا کر سکتی ہیں اور زیادہ بار بار پیشاب کرنے کی ضرورت پیدا کر سکتی ہیں۔ اگر ممکن ہو تو ان سے بچنے کی کوشش کریں۔
کیگل کی مشق کریں
کیگل مشقیں پیلوک فلور کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور کثرت سے پیشاب کرنے کی ضرورت کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
کیگل مشقوں کا طریقہ سیکھنے کے لیے اس مضمون کو پڑھیں۔
ڈاکٹر سے رجوع کریں
اگر آپ کو شدید یا تکلیف دہ پیشاب کا سامنا ہے یا اگر آپ کو دیگر علامات ہیں جیسے بخار یا کمر میں درد، تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں۔ یہ پیشاب کی نالی کے انفیکشن یا دوسری حالت کی علامات ہو سکتی ہیں جن کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔
حمل کے دوران کثرت سے پیشاب آنے کا سدِباب کرنے کے لیے تجویز کردہ پراڈکٹس۔۔۔
چگی کے زیر جامہ
مثانے کے علاقے کے ارد گرد اضافی مدد کے ساتھ زچگی کا انڈرویئر پیشاب کے بے قابو ہونے اور تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
پانی کی بوتلیں
ایک اچھی پانی کی بوتل آپ کو دن بھر ہائیڈریٹ رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔
حمل کے تکیے
حمل کے تکیے بڑھتے ہوئے پیٹ کو سہارا دیتے ہیں اور نیند کے دوران مثانے پر دباؤ کم کرتے ہیں۔
خلاصہ یہ کہ حمل کے دوران بار بار پیشاب آنا ایک عام علامت ہے جو ہارمونل تبدیلیوں، خون کے بہاؤ میں اضافہ، بچہ دانی کے بڑھنے، انفیکشنز اور حمل ذیابیطس کی وجہ سے ہوتی ہے۔ بار بار پیشاب آنے کا انتظام کرنے کے لیے، اپنے مثانے کو مکمل طور پر خالی کرنے کی کوشش کریں، ڈائیورٹیکس سے پرہیز کریں، ہائیڈریٹ رہیں، کیگل کی ورزش کریں، اور آرام دہ لباس پہنیں۔ کئی ملحقہ پروڈکٹس ہیں جن کو حمل کے دوران بار بار پیشاب کرنے کے بارے میں ایک مضمون میں منسلک کیا جا سکتا ہے، جیسے زچگی کے زیر جامہ، پانی کی بوتلیں، اور حمل تکیے۔
قبض
حمل کی ایک عام علامت قبض ہے جو تکلیف اور درد کا باعث بھی بن سکتی ہے۔
وجوہات
حمل کے ہارمونز
جیسے پروجیسٹرون، نظام ہضم کو سست کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ قبض کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ کھانا آنتوں کے ذریعے آہستہ آہستہ حرکت کرتا ہے، جس سے پاخانہ سے زیادہ پانی جذب ہوتا ہے۔ مزید برآں، جیسے جیسے بچہ دانی بڑھتی ہے، یہ آنتوں پر دباؤ ڈال سکتی ہے، اور قبض میں مزید اضافہ ہو سکتا ہے۔
علاج
حمل کے دوران قبض پر قابو پانے کے لیے، طرز زندگی میں درج ذیل تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں
وافر مقدار میں پانی پئیں
اس سے پاخانہ کو نرم اور آسانی سے گزرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
زیادہ فائبر والی غذائیں کھائیں
تازہ پھل، سبزیاں، سارا اناج کی روٹی اور اناج، اور پھلیاں آپ کے پاخانے میں زیادہ مقدار میں پانی کا اضافہ کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
باقاعدگی سے ورزش کریں
ورزش نظام انہضام کو متحرک کرنے اور آنتوں کی حرکت کو فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہے۔
پاخانہ نرم کرنے والی پراڈکٹس استعمال کریں
اگر آپ کےڈاکٹر کی طرف سےپاخانہ نرم کرنے والی ادویہ تجویز کی گئی ہے، تو آپ پاخانہ کو نرم کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں تاکہ آنتوں کی حرکت کو آسان بنایا جا سکے۔
فائبر سپلیمنٹس
سائیلیم یا میتھائل سیلولوز پر مشتمل سپلیمنٹس پاخانہ میں زیادہ مقدار میں اضافہ کرنے اور آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو فروغ دینے میں مدد کر
پاخانے کو نرم کرنے والے جیسے کہ ڈوکیسیٹ سوڈیم یا کیلشیم آنتوں کی حرکت کو آسان بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
پروبائیوٹکس
پروبائیوٹک سپلیمنٹس ایک صحت مند نظام انہضام اور آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔
حمل کے دوران کوئی بھی نئی سپلیمنٹس یا ادویات لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ مزید برآں، اگر طرز زندگی میں تبدیلیوں اور تجویز کردہ علاج کے باوجود قبض برقرار رہتا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں تاکہ کسی بھی بنیادی طبی حالت کو مسترد کیا جا سکے۔
سینے کی جلن
سینے کی جلن حمل کی ایک عام علامت ہے، جسے اکثر سینے یا گلے میں جلن کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ حمل کے دوران سینے میں جلن کی وجوہات، ممکنہ عللامات کے بارے میں یہاں کچھ مزید معلومات ہیں۔
وجوہات
حمل کے دوران، ہارمون پروجیسٹرون اس والوو کو آرام دیتا ہے جو غذائی نالی کو معدے سے الگ کرتا ہے۔ یہ پیٹ کے تیزاب کو غذائی نالی میں رسنے کی اجازت دے سکتا ہے، جس کی وجہ سے جلن کا احساس دل کی جلن سے ہوتا ہے۔ مزید برآں، جیسے جیسے بچہ دانی بڑھتی ہے، یہ معدے پر دباؤ ڈال سکتا ہے، اور سینے کی جلن میں مزید اضافہ کر سکتا ہے۔
علاج
حمل کے دوران جلن پر قابو پانے کے لیے، طرز زندگی میں درج ذیل تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں
بار بار تھوڑا سا کھانا کھائیں
اس سے زیادہ کھانے کو روکنے اور پیٹ پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ٹرگر فوڈز سے پرہیز کریں
مسالیدار یا چکنائی والی غذائیں، لیموں کے پھل اور جوس، چاکلیٹ اور کیفین سبھی سینے میں جلن کا باعث بن سکتے ہیں۔
کھانے کے بعد سیدھے رہیں
لیٹنے سے سینے کی جلن مزید بڑھ سکتی ہے، اس لیے کوشش کریں کہ کھانے کے بعد کم از کم ایک گھنٹے تک سیدھا رہیں۔
سوتے وقت اپنا سر اونچا کریں
یہ آپ کے سوتے وقت پیٹ کے تیزاب کو غذائی نالی میں بہنے سے روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔
دوران حمل کمر درد
کمر میں درد حمل کی ایک عام علامت ہے، جو 70 فیصد تک حاملہ خواتین کو متاثر کرتی ہے۔ بڑھتے ہوئے بچہ دانی کا وزن کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے اور تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔ مزید برآں، حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیاں لیگامینٹ اور جوڑوں کو ڈھیلا کر سکتی ہیں، جو کمر کے درد میں بھی حصہ ڈال سکتی ہیں۔
علاج
حمل کے دوران کمر کے درد پر قابو پانے کے لیے، طرز زندگی میں درج ذیل تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں:
اچھی کرنسی کی مشق کریں
بیٹھنے یا کھڑے ہونے پر اپنی پیٹھ سیدھی اور کندھوں کو پیچھے رکھنے کی کوشش کریں۔
باقاعدگی سے ورزش کریں
ورزش آپ کی کمر کو سہارا دینے والے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور تناؤ اور تکلیف کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ورزش کا کوئی نیا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے چیک کرائیں۔
اٹھانے کی مناسب تکنیک استعمال کریں
اشیاء اٹھاتے وقت اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنی کمر کو سیدھا رکھیں تاکہ آپ کے کمر کے پٹھوں میں تناؤ پیدا نہ ہو۔
معاون جوتے پہنیں
اچھی آرچ سپورٹ والے آرام دہ جوتے آپ کے وزن کو یکساں طور پر تقسیم کرنے اور آپ کی پیٹھ پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
میٹرنٹی سپورٹ بیلٹ
یہ بیلٹ حمل کے دوران کمر کے نچلے حصے اور کمر کو سہارا دینے کے لیے بنائے گئے ہیں۔
حمل کے تکیے
حمل تکیے آپ کی کمر کو سہارا دینے اور سوتے وقت آرام فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ انکا استعمال کرکے آپ کمر درد کا حل کر سکتی ہیں۔
ہیٹ تھراپی کا استعمال
ہیٹ تھراپی، جیسے ہیٹنگ پیڈ یا گرم غسل، پٹھوں کو آرام دینے اور کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
مساج تھراپی کا استعمال
جیسے ہینڈ ہیلڈ مساج یا فوم رولر، تنگ پٹھوں کو ڈھیلا کرنے اور کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
حمل کے دوران کسی بھی نئے علاج یا مصنوعات کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کو کمر میں شدید یا مستقل درد کا سامنا ہو تو آپ کو کسی ماہر کے پاس جانا چاہیے۔
پاؤں اور ٹخنون میں سوجن
پاؤں اور ٹخنوں میں سوجن، حمل کی ایک عام علامت ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب جسم اضافی سیالوں کو برقرار رکھتا ہے، جو کہ اعضاء میں سوجن کا سبب بن سکتا ہے۔ بڑھتی ہوئی بچہ دانی شرونی میں خون کی نالیوں پر بھی دباؤ ڈال سکتی ہے، جو خون کے بہاؤ کو سست کر سکتا ہے اور ٹانگوں اور پیروں میں سیال جمع ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔
علاج کے لیے تجاویز
حمل کے دوران پیروں اور ٹخنوں کی سوجن پر قابو پانے کے لیے، طرز زندگی میں درج ذیل تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں
اپنے پیروں کو اونچا کریں
سوجن کو کم کرنے کے لیے جب بھی ممکن ہو اپنے پیروں کو دل کی سطح سے اوپر کرنے کی کوشش کریں۔
متحرک رہیں
ورزش گردش کو بہتر بنانے اور سیال جمع ہونے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ چہل قدمی، تیراکی، یا قبل از پیدائش یوگا جیسی کم اثر والی سرگرمیاں آزمائیں۔
معاون جوتے پہنیں
اچھی آرچ سپورٹ والے آرام دہ جوتے گردش کو بہتر بنانے اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ہائیڈریٹڈ رہیں
وافر مقدار میں پانی پینے سے اضافی سیالوں کو باہر نکالنے اور سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
لمبے عرصے تک کھڑے ہونے یا بیٹھنے سے گریز کریں
طویل عرصے تک بیٹھنے یا کھڑے رہنے سے ٹانگوں اور پیروں میں سیال جمع ہو سکتا ہے۔
کمپریشن موزے استعمال کریں
کمپریشن جرابیں خون کی گردش کو بہتر بنانے اور ٹانگوں اور پیروں میں سیال جمع ہونے کو کم کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
پیروں کی مالش کرنے والی مصنوعات کا استعمال
پیروں کی مالش کرنے سے خون کی گردش کو بہتر بنانے اور سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پاؤں کی مالش کرنے والوں یا مساج بالز سے مدد لینے پر غور کریں۔
کولنگ پراڈکٹس
ٹھنڈا کمپریس لگانا یا کولنگ پروڈکٹس جیسے جیل پیڈ یا سپرے استعمال کرنا سوجن اور تکلیف کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اگر آپ کو اچانک یا شدید سوجن محسوس ہوتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے، کیونکہ یہ پری لیمپسیا جیسی زیادہ سنگین حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔
ویریکوز وینز
ویریکوز رگیں سوجی ہوئی، بٹی ہوئی رگیں ہیں جو اکثر حمل کے دوران ٹانگوں اور پیروں پر ظاہر ہوتی ہیں۔ یہ اس وقت ہوتی ہیں جب رگوں کی دیواریں کمزور ہو جاتی ہیں، جس کی وجہ سے وہ پھیل جاتی ہیں اور بڑھ جاتی ہیں۔ بڑھتی ہوئی بچہ دانی کا بڑھتا ہوا دباؤ ٹانگوں اور پیروں سے واپس دل تک خون کے بہاؤ کو کم کرکے ویریکوز رگوں کا سبب بنتا ہے۔ حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیاں بھی رگوں کی سوجن اور بڑھنے کا زیادہ خطرہ بنا سکتی ہیں۔
ویریکوز رگوں کا علاج
حمل کے دوران ویریکوز رگوں کا انتظام کرنے کے لیے، طرز زندگی میں درج ذیل تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں۔۔۔
ورزش
باقاعدگی سے ورزش، جیسے چہل قدمی یا قبل از پیدائش یوگا، گردش کو بہتر بنانے اور ویریکوز رگوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
نتیجہ
حمل کی علامات مشکل ہو سکتی ہیں، لیکن یہ سفر کا قدرتی حصہ ہیں۔ یہ سمجھ کر کہ کیا توقع کی جائے اور اپنی علامات کو کیسے منظم کیا جائے، آپ اپنی زندگی کے اس دلچسپ وقت سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ اپنے جسم کو سننا یاد رکھیں اور اگر آپ کو کوئی تشویش ہے تو طبی مشورہ لیں۔ آپ کے حمل پر مبارکباد، اور آپ کے سفر کے لیے نیک تمنائیں!
سوال: حمل کی کچھ عام علامات کیا ہیں؟
ج: حمل کی کچھ عام علامات میں تھکاوٹ، چھاتی کی تبدیلی، مزاج میں تبدیلی، خواہشات اور کھانے سے نفرت، بار بار پیشاب آنا، قبض، سینے میں جلن، کمر میں درد، پیروں اور ٹخنوں میں سوجن اور ویریکوز رگیں شامل ہیں۔
سوال: میں حمل کے دوران صبح کی بیماری سے کیسے نمٹ سکتی ہوں؟
ج: صبح کی بیماری سے نمٹنے کی حکمت عملیوں میں چھوٹا اور بار بار کھانا کھانا، مسالیدار یا چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز، وافر مقدار میں پانی پینا، اور کافی آرام کرنا شامل ہیں۔
سوال: میں حمل کے دوران اتنا تھکا ہوا کیوں محسوس کرتی ہوں؟
ج: حمل کے دوران تھکاوٹ ہارمونل تبدیلیوں اور توانائی کی بڑھتی ہوئی طلب کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں میں کافی نیند لینا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، متوازن غذا کھانا، اور دن میں بار بار وقفے لینا شامل ہیں۔
سوال: حمل کے دوران میری چھاتیوں میں نرمی اور سوجن کیوں محسوس ہوتی ہیں؟
ج: حمل کے دوران چھاتی کی تبدیلیاں عام ہیں اور ان میں نرمی، سوجن اور سائز بڑھنا شامل ہو سکتے ہیں۔ مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں میں ایک معاون چولی پہننا، گرم کمپریس کا استعمال کرنا، اور تکلیف کو کم کرنے کے لیے ہلکی ورزشیں کرنا شامل ہیں۔
سوال: میں حمل کے دوران موڈ میں تبدیلیوں کا سامنا کیوں کر رہی ہوں؟
ج: حمل کے دوران موڈ میں تبدیلیاں عام ہیں اور ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوسکتی ہیں۔ مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں میں کافی نیند لینا، آرام کی تکنیکوں پر عمل کرنا، کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن سے بات کرنا، اور ضرورت پڑنے پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا شامل ہیں۔
سوال: حمل کے دوران مجھے کھانے کی خواہش اور نفرت کیوں ہوتی ہے؟
ج: حمل کے دوران کچھ کھانے کی خواہش اور نفرت عام ہے اور ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں میں متوازن غذا کھانا، اپنے جسم کو سننا، اور اعتدال میں شامل ہونا شامل ہے۔
سوال: حمل کے دوران مجھے کثرت سے پیشاب کرنے کی ضرورت کیوں ہے؟
ج: حمل کے دوران بار بار پیشاب ہارمونل تبدیلیوں اور مثانے پر بڑھتے ہوئے دباؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں میں کافی مقدار میں پانی پینا، کیگل کی مشقیں کرنا، اور آرام دہ لباس پہننا شامل ہیں۔
سوال: حمل کے دوران مجھے قبض کیوں ہوتی ہے؟
ج: حمل کے دوران قبض ہارمونل تبدیلیوں اور جسمانی سرگرمی میں کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں میں فائبر سے بھرپور غذا کھانا، وافر مقدار میں پانی پینا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، اور اگر علامات برقرار رہیں تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنا شامل ہیں۔
سوال: مجھے حمل کے دوران سینے میں جلن کیوں ہوتی ہے؟
ج: حمل کے دوران دل کی جلن ہارمونل تبدیلیوں اور معدے پر دباؤ بڑھنے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں میں چھوٹا اور بار بار کھانا کھانا، مسالیدار یا چکنائی والے کھانے سے پرہیز کرنا، اور کھانے کے فوراً بعد لیٹنے سے گریز کرنا شامل ہے۔
سوال: مجھے حمل کے دوران کمر میں درد کیوں ہوتا ہے؟
ج: حمل کے دوران کمر کا درد ہارمونل تبدیلیوں اور ریڑھ کی ہڈی پر بڑھتے ہوئے دباؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں میں اچھی کرنسی کی مشق کرنا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، معاون جوتے پہننا، اور درد سے نجات کے محفوظ اختیارات کے بارے میں اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنا شامل ہیں۔
سوال: حمل کے دوران مجھے اپنے پیروں اور ٹخنوں میں سوجن کیوں محسوس ہوتی ہے؟
ج: حمل کے دوران پیروں اور ٹخنوں میں سوجن ہارمونل تبدیلیوں اور سیال کی برقراری میں اضافے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں میں ہائیڈریٹ رہنا، جب ممکن ہو اپنے پیروں کو اونچا کرنا، اور آرام دہ جوتے پہننا شامل ہیں۔
سوال: مجھے حمل کے دوران ویریکوز رگیں کیوں ہوتی ہیں؟
ج: حمل کے دوران ویریکوز رگیں ٹانگوں میں رگوں پر دباؤ بڑھنے کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں میں باقاعدگی سے ورزش کرنا، معاون جرابیں پہننا، اور طویل مدت تک بیٹھنے یا کھڑے ہونے سے گریز کرنا شامل ہے۔
1 thought on “حمل کی 11 عام علامات اور ان سے نمٹنے کے طریقے”